1.به تدریج به زمان پیاده روی ول یک هفته ،پنج دقیقه به زمان آن بیفزایید.
2.هنگامی که زمان پیاده روی شما به 30دقیقه یابیشتررسیدفسعی کنید مسافت حرکت خود رادرهمین چارچوپ زمانی افزایش دهید.
3.برای بدست آوردن بهترین نتیجه،حداقل چهارمرتبه درهفته وهر به مدت 20دقیقه یابیشتر پیاده روی کنید.
4.حرکات کششی راهرگز خذف نکنید.
5.ازهرفرصتیبرای بیشتر راه رفتن استفاده کنید ،حتی اگردراین حدباشد که درمدت پخش تبلیغات از تلویزیون از جای خودبلند شوید وکاری انجام دهید.

داشتن تناسب اعتقادی بین زن وشوهر ها یکی از مهم ترین عوامل برای تشکیل زندگی مشترک است.

خانم فاطمه تند ،روان شناس،در گفت وگو با باشگاه خبرنگاران جوان بابیان این که زن وشوهر باید باهم تناسب اعتقادی داشته باشند،

اظهار داشت:گاهی زیبایی دختر یا پسر،پیش ازازدواج باعث می شود به مسائل دینی توجه نشود؛اما پس ازمدتی جاذبه های جوانی

کم رنگ واعتقادی دینی پر رنگ تر شده واختلاف آغاز می شوند.وی در ادامه افزود:دختروپسری که بااختلاف در نوع اعتقادات ازدواج می کنند،

حتی اگر قبل ازازدواج به این توافق رسیده باشند که مثلا به مسایل اعتقادی یکدیگر کاری نداشته باشند،پس از کاهش احساسات پرشور جوانی،

در زمینه های مختلف اختلاف نظر خواهند داشت.این روان شناس با اشاره به این که اختلاف در دین ممکن است اختلاف دیگری را هم پیش آورد،

تصریح کرد:این اختلاف ممکن است در مسایلدیگری مانند مهمانی رفتن،مسافرت وغیره پیش بیاید.
خانم تندکار گفت:درمهمانی ها وقتی همسرتان از نظر اعتقادی با شما تفاوت داشته باشد،،دچار اختلاف می شوید،به طور مثال اواز شما می خواهد

که طرز لباس پوشیدن تان مطابق جمع باشد،درحالی که اعتقادات شما اجازه نمی دهد که مثلا در جمع مختلطی بدون حجاب حاضر شوید.
وی بااشاره به تشدید این اختلافات،با تولد فرزندان ومطرح شدن مسئله تربیت آن ها،گفت:این افراد زمانی بیشتر درگیراختلافات اختلافات می شوند

که فرزندشان به دنیا می آید.چرا که فرزندان آن ها با بزرگتر شدن نمی دانند به حرف های کدام یک از والدین خودگوش دهند.در نتیجه دچار تعارض می شوند.
این روان شناس در پایان تاکید کرد:بنابراین،هرچند زیبایی ودیگر خصوصیات ظاهری مهم است،اماتناسب اعتقادی مهم ترین امری است که باید برای تشکیل خانواده مد نظر قرار گیرد.

عصر يك جمعه ديگر دلگير دلم گفت كه بگويم بنويسم كه

چرا عشق به انسان نرسيده است؟

چرا آب به گلدان نرسيده است؟

هنوزم كه هنوز است غم عشق به پايان نرسيده است؟

بگو حافظ دلخجسته زشيراز بيايد بنويسد كه هنوزم كه هنوز است

چرا يوسف گمگشته به كنعان نرسيده است؟

چرا كلبه احزان به گلستان نرسيده است؟

عصر اين جمعهد ديگر وجود تو كنار دل هربي دل آشفته شود حس!

كجايي گل نرگس؟

«الهم عجل لوليك الفرج»

آيت الله بهجت (ره)فرمودند:اگرسلاطين عالم بدانند كه در نماز چه لذتي وجود دارد آنها سلطنت را رها كرده تا به اين لذت دست پيدا كنند.

گريه ها وشكسته شدن صداي

آيت لله بهجت (ره)،نماز ،نشان مي داد

كه ايشان چيزي رادرك كرده بود

كه امثال ما به آن نرسيده ام….

دعابكن ولي اگر اجابت نشد با خدا دعوا نكن

ميانه ات با او بهم نخورد

چوتو جاهلي ….

واوعالم وخبير

ميرزا اسماعيل دولابي