1.به تدریج به زمان پیاده روی ول یک هفته ،پنج دقیقه به زمان آن بیفزایید.
2.هنگامی که زمان پیاده روی شما به 30دقیقه یابیشتررسیدفسعی کنید مسافت حرکت خود رادرهمین چارچوپ زمانی افزایش دهید.
3.برای بدست آوردن بهترین نتیجه،حداقل چهارمرتبه درهفته وهر به مدت 20دقیقه یابیشتر پیاده روی کنید.
4.حرکات کششی راهرگز خذف نکنید.
5.ازهرفرصتیبرای بیشتر راه رفتن استفاده کنید ،حتی اگردراین حدباشد که درمدت پخش تبلیغات از تلویزیون از جای خودبلند شوید وکاری انجام دهید.